Gruppenkurse
Der Fokus meiner Gruppenstunden liegt ganz auf meinen Teilnehmern. Jede Stunde wird wöchentlich auf das aktuelle Trainingsniveau und die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt. Alle Kurse werden in 5-10 wöchigen Kurseinheiten angeboten und finden in kleinen Gruppen von ca 6-8 Personen statt.
Full-Body-Training
Ganzheitliche Trainingsstunde, die den Körper stärkt, sowie mobilisiert und stabilisiert. Tiefenmuskulatur und Beckenboden werden mit einbezogen. Starke Rumpf und Rückenmuskulatur werden aufgebaut.
Elemente aus dem funktionelles Training, Pilates und Yoga
Kursstart: nach jeden Schulferien
Dauer 60 Minuten
Dienstags 19:00 Uhr
Mittwochs 08:30 Uhr
Donnerstags 08:15 Uhr
Freitags 08:15 Uhr
Kosten 14 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien, online 13 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien
Dieser Kurs findet vor Ort statt & wird live per Zoom übertragen.
MEN and Women-after work fitness
Abwechslungsreiches, ganzheitliches Training für SIE und IHN, als Ausgleich zu Deinem Arbeitsalltag. Wir kräftigen Deinen ganzen Körper und stärken Deine Tiefenmuskulatur, sowie Rücken, Gelenke und Rumpf. Zudem ist Teil jeder Stunde Mobilisation, Dehnung und das Bearbeiten faszialer Strukturen.
Elemente aus dem funktionellen Training, Pilates und Yoga
Kursstart: nach jeden Schulferien
Dauer 60 Minuten
Donnerstags 19:00 Uhr
Kosten 14 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien, online 13 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien
Dieser Kurs findet vor Ort statt & wird live per Zoom übertragen
Fokus Wirbelsäule
Elemente aus Yogatherapie, Gyrotonic©, Pilates und Wirbelsäulengymnastik
Kursstart immer nach den Schulferien
Dauer 60 Minuten
Montags 17:50 Uhr
Donnerstags 17:30 Uhr
Kosten 14 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien, online 13 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien
Dieser Kurs findet vor Ort statt & wird live per Zoom übertragen
BABYBAUCH-
YOGA
Yoga in der Schwangerschaft unterstützt Dich dabei, in einen guten Kontakt mit Deinem Körper, Deinem Baby und Deinen Bedürfnissen zu kommen. Das ruhige und achtsame Üben gibt Dir den Raum, die Bindung zu Deinem Baby zu stärken und für Dich klar zu spüren, was Dir gut tut.
Verschiedene Übungen, Atemtechniken, Entspannungssequenzen aus dem Prenatal Yoga und Yogatherapie helfen dabei, typische Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern und Deinen Körper auf dem Weg durch die Schwangerschaft zu unterstützen und auf die Geburt vorzubereiten. Sportliche Ziele stehen in dem Kurs nicht im Vordergrund und Du benötigst keine Yogakenntnisse.
Es gibt Zeit zum Austausch in der Gruppe und immer die Möglichkeit, persönliche Bedürfnisse anzusprechen und mit in das Training zu integrieren.
Elemente aus dem Pränatalyoga und der Yogatherapie
Kursstart: immer nach allen Schulferien
Dauer 60 Minuten
Montags 19:15 Uhr
Kosten 14 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien, online 13 € x Wochenzahl bis zu den nächsten Schulferien
> frühzeitige Anmeldung empfohlen
Der Kurs findet vor Ort statt und wird live per Zoom übertragen. Außerdem wird die Stunde aufgezeichnet und steht zum Nachholen und Üben eine Woche lang online.
FIT NACH DER GEBURT MIT BABY
Schwangerschaft und Geburt verändern und fordern Deinen Körper auf ganz besondere Art und Weise. Das Training - 4-6 Wochen nach Deiner Entbindung in Absprache mit Deiner Hebamme - gibt Dir die Möglichkeit, Deinen Körper wieder ganz neu kennen zu lernen und stärken zu können. Wir trainieren die gesamte Beckenbodenmuskulatur und die tiefen Bauch- und Rückenstruckturen, arbeiten an Disbalance, Haltung, Stabilisation und Kraft für alle Muskelgruppen. Es werden spezielle Atemtechniken für die Rectusdiastase und den Beckenboden integriert sowie Verspannungen durch Mobilisation und Kräftigung gelöst.
Dieser Kurs gibt Dir die Möglichkeit, Dein Baby beim Üben bei Dir zu haben und in den Übungen die Bindung durch Integration zu stärken.
Es gibt Zeit zum Austausch in der Gruppe und immer die Möglichkeit, persönliche Bedürfnisse anzusprechen und mit in das Training zu integrieren.
Elemente aus der Rückbildungsgymnastik und Wirbelsäulengymnastik
Kursstart: laufender Kurs
Dauer 10 mal 60 Minuten
Dienstags 09:30 Uhr
Kosten: 10 € x 10 (100€)
Dieser Kurs findet vor Ort statt & wird live per Zoom übertragen. Ich nehme die Stunde auf, welche für eine Woche online zum weiteren Üben oder Nachholen zur Verfügung steht.
FIT NACH DER GEBURT
Schwangerschaft und Geburt verändern und fordern Deinen Körper auf ganz besondere Art und Weise. Das Training - 4 bis 6 Wochen nach Deiner Entbindung in Absprache mit Deiner Hebamme - gibt Dir die Möglichkeit, Deinen Körper wieder ganz neu kennen zu lernen und stärken zu können. Wir trainieren die gesamte Beckenbodenmuskulatur, tiefe Bauch- und Rückenstrukturen, wir arbeiten an Disbalance, Haltung, Stabilisation und Kraft für alle Muskelgruppen. Es werden spezielle Atemtechniken für die Rectusdiastase und den Beckenboden integriert sowie Verspannungen durch Mobilisation und Kräftigung gelöst.
Es gibt Zeit zum Austausch in der Gruppe und immer die Möglichkeit, persönliche Bedürfnisse anzusprechen und mit in das Training zu integrieren.
Elemente aus der Rückbildungsgymnastik und Wirbelsäulengymnastik
Kursstart: laufender Kurs
Dauer 10 mal 60 Minuten
Mittwochs 18:40 Uhr
Kosten: 10 € x 10 (100€)
Dieser Kurs findet vor Ort statt & wird live per Zoom übertragen. Ich nehme die Stunde auf, welche für eine Woche online zum weiteren Üben oder Nachholen zur Verfügung steht.